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  作者： 北岡伸
  
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• 譯者：魏建雄
• 出版社：台灣商務
  
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• 出版日期：2005/04/01
• 語言：繁體中文

如何提升記憶力？台北市立萬芳醫院神經內科主治醫師陳兆煒建議，想要提升記憶力、避免記憶退化，不只需要規律運動、控制高血壓、高血脂、高血糖等三高問題、進行地中海飲食、均衡飲食，平常多接觸人群、多接受外界刺激、多參與社交活動，以保持大腦活化。

陳兆煒醫師指出，失智症會影響記憶力，而失智症又分為原發性失智症、次發性失智症，像退化性阿茲海默症就是原發性失智症，而次發性失智症則包括血管性失智症等因素。

有些疾病因素、生活習慣容易導致記憶力快速衰退，舉例來說，像高血壓、高血脂、高血糖等三高問題，或者像是抽菸、接觸重金屬等環境毒素，也都可能引起記憶力衰退。肥胖、體重過重的人較容易出現血管硬化或出現三高問題，因此也較容易罹患失智症。

另外，憂鬱症有部分症狀與失智症十分類似，有些年長者罹患憂鬱症，也會出現類似失智症症狀，或者不說話、不理人，但憂鬱症經過治療後，患者記憶力、憂鬱症狀大多會改善，阿茲海默症病情則無法逆轉。

陳兆煒醫師也提醒，當年長者或一般民眾發現自己記憶力衰退現象已影響日常生活，甚至出外會迷路，最好到醫院接受進一步檢查。醫師可能安排心理評估、腦部掃描等檢查，也會抽血，瞭解是否為甲狀腺功能低下、缺乏維生素B12等因素影響記憶力。

鹿東基督教醫院神經內科主治醫師張凱茗表示，睡眠要充足、搭配地中海飲食、多吃深海魚，少吃飽和脂肪、反式脂肪的食物，外食族可適時補充維生素C、E。

在睡眠部分，每天應睡7~9小時，過長、過短都不好；且睡眠的品質也很重要，若睡眠品質不好，注意力容易下降、也不容易集中。在飲食部分，可採地中海飲食，以綠色蔬菜最好；油類最好選植物油，像是橄欖油等，但不要用椰子油。對於有飲酒習慣者，不妨每天可喝150~300CC的葡萄酒。而堅果類部分，建議一天一茶匙。

魚類則建議吃多脂魚，其富含DHA、EPA，例如深海魚中的鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚等，或是一般海域可捕撈到的秋刀魚等，但不建議從魚油中攝取。研究發現，這會使海馬迴萎縮的速度變慢，腦中的白點減少。

外食族可適當補充維生素C、E相關的保健品，建議一般劑量的即可。若有出現認知障礙情形時，其建議補充的劑量會較一般人高；另如飽和脂肪、反式脂肪等除了會增加心血管疾病外，也會造成腦部記憶力的退化，建議可以少攝取。

有研究發現，規律運動者，腦平均年齡會比沒運動者少0.5歲；運動對認知功能有幫助，建議可從事有氧或中等強度的運動，像是社交性的舞蹈、慢跑等。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/記憶力提升-運動-飲食-控制三高-160000347.html

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